睡梦禅法|舒适的睡眠环境有哪些重点?

适合的睡眠环境跟合适的睡眠用具,是睡梦禅法必备的两大要素 ,有哪些重点?这篇文章一次整理给您。

睡梦禅法

(图片来源:网路)

 

一、睡眠环境
良好的睡眠环境,能帮助睡梦禅法更有效发挥,首先是卧室要干净清爽,通风良好。可以在睡前听听轻松的音乐,做一下睡前的放松运动,洗个温水澡、泡泡脚,喝杯热牛奶,燃点一支上好的沉香或精油薰香,都有助于轻松入眠。

此外,以下三件事要避免:

(一)避免将床放在窗户、门等风可直接吹到身上的位置;尤其是冷气机的冷风,也不要直接吹到身上,有害健康。

(二)避免噪音的干扰,让眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体的感受勿受刺激,让感官在平稳的状态中,很快的进入梦乡。

(三)睡前时间,避免看恐怖、刺激的影片或书籍,尽量让心情轻松稳定

 

二、睡眠用具

挑选适合自己、能睡得舒服的床,建议床垫不要太软,若躺在床上身体会陷下去,这样的床垫无法良好支撑身体,让身体无法得到充分的休息;反而耗费更多的能量,使身心更加疲惫。

依自己的需求和喜好选择最恰当的被具,棉被建议不要过重,太重的棉被会产生压迫感,枕头高度不要超过肩膀高度,让头部血液保持良好的循环,这样更能发挥睡梦禅法的效果!